文字数  935

夢をかなえるゾウ 1

 

ガネーシャの教えにチャレンジ。

今回の課題

 

 

 

そ

の

日

頑

張

れ

た

自

分

を

ホ

メ

る

 

目的

その日頑張れた自分を寝る直前にホメる。

 

 

現状

これからはな、毎日寝る前に、自分がその日頑張れたこと思い出して『ようやったわ』てホメや。   そうやってな、頑張ったり成長することが『楽しい』ことなんや、て自分に教えたるんや

 

こちらはガネーシャ名言集⬆️

最近のわたしは寝る直前に

• ストレッチ
• 漫画を読む

がマイルーチン。

寝る直前は『ホメる』をしていませんでした。

 

 

実践

起床6時。

朝食はなしで、出勤準備前の8時までPC作業（頑張り①）。

この日は徒歩通勤。

AM仕事（頑張り②）。

 

昼休憩は1時間。

10分仮眠し自炊の昼食。その後20分散歩（頑張り③）。

PM仕事。色々なストレスと闘った（頑張り④）。

仕事が終わり直帰。

 

そのまま日帰り温泉へ。

 

 

 

 

温泉＆サウナで心を整えました。

 

 

 

 

帰宅してからは、夕食前にケトルベルで筋トレ（頑張り⑤）

 

 

 

 

夕食後はストレッチ。

22時30分就寝。

 

就寝前に自分をほめた( ˘ω˘ )

 

小さな行動を実践した自分に拍手👏

 

 

気づき

 

これまでも自己肯定は意識していました。

でも『頑張ったなぁ〜』で終わっていました。

主語が欠如。

 

今回の実践では『自分よく頑張った』と主語をあえて入れて言葉にしました。

あと、

自分をホメるぞって朝から決めていたので（課題のため）、1日通してぼさっとする時間が少なかったです。

 

次から次へと休むことなく行動。

前回の課題同様、朝から『自分をホメる』と決めていたのが良かったのかもしれません。

褒め効果のおかげか、次の日もアクティブな精神状態だった。

 

ガネーシャが言ったとおり『自分を褒める』は自分に頑張ったとか成長するのが楽しいって感覚を覚えさせてくれたと思えました。

 

もう一つ、習慣化するには最低2週間必要。

たった一回の実践で身につきません。

そのため、タスク化を検討しました。

今日は「◯X▲の作業をする」とか「筋トレする」とか「ジョギングする」とかよか「1日の終わりに自分をホメる」をタスク化。

でも、これも忘れそう。

そのため、

 

 

対策

目覚まし時計の前にメモ紙を置く

これが一番有効。

忘れない( ˘ω˘ )

習慣化できるまで置いておこう。

 

 

 

 

まとめ

課題（その8）は

その日頑張れた自分をホメる